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奥运期间必看学会这几招养生里约才不会变

众和健康生活馆，全新定义养护生命全攻略！

奥运期间必看：学会这几招养生里约才不会变成健康大冒险

里约奥运会火热开赛中！

来自世界各地的名奥运健儿将齐聚巴西，尽管赛前全球媒体暗戳戳的围观嘲讽着“里约大冒险”，但场代表着世界最高水平的精彩奥运比赛必然有你所爱，由于巴西和北京间隔了11个小时，比赛时间几乎散布一整天，任何时间都可能有比赛。想看奥运？做好熬夜的准备吧！

熬夜的危害人所尽知，但为了精彩的比赛，偶尔数次的熬夜也是绝对值得的，但你知道哪些人群不适合，也不能熬夜么？你知道熬夜有哪些注意事项么？有哪些方法可以把熬夜的危害降到最少？在此，为大家带来一道奥运盛宴中的“熬夜宝典”！

熬夜中，这样看比赛比较妥当

1饮酒要适量，熬夜看比赛切忌豪饮

在看比赛时往往会选择约上朋友，当中国队赢得比赛时还会豪饮、干杯。这在很多人看来是人生一大快事。但还是要提醒大家，看比赛时一定要控制饮酒量，以免肝脏损伤。

肝脏是人体内最大的器官之一，也是人体重要的消化、代谢、排毒、免疫枢纽。超过90%的酒精分解任务落在了肝脏的头上，当饮酒过量时，肝脏总是第一个受到伤害。

饮酒过量还会引发“酒精肝”！一方面，过量的酒精会直接“毒害”肝细胞，造成肝细胞的非正常损伤；另一方面，无法及时代谢出去的酒精将转化为脂肪储存在肝细胞中，久而久之，肝细胞越来越“臃肿”，细胞膜表面的磷脂不堪重负，流失严重，当细胞膜表面的磷脂少到一定程度时，细胞膜就会发生破裂，肝细胞从而失去了正常的代谢功能。

小贴士

本身肝就不怎么好的人，千万不能抱有先看了再说，不一定会出问题的侥幸心理，这样做的风险很大，等身体出了问题就晚了。

尽量少熬夜看直播，可以第二天看重播或录像。

如果睡得比较晚，应多吃新鲜蔬菜、水果，补充维生素，帮助修复受损的肝细胞。建议有肝病的人连续几天熬夜后，医院做个肝功能检查。

2熬夜避免摄入刺激性食物

无论是谁，总是喜欢边看电视边吃零食，这是极其不健康的一种行为。熬夜看比赛也是如此，酒馆撸个串儿，来一盘麻辣小龙虾，桌子上摆放好薯条炸鸡……边看比赛边吃东西，这样很容易暴饮暴食，如果吃得过快，对肠胃也是一大挑战。深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。这时猛吃猛一通，很容易引发胃肠疾病，甚至导致急性胃痉挛等疾病，这样的做法真是作死。

同时，还有一些人为了保持充足精力观看比赛，会在熬夜前喝咖啡提神。殊不知，咖啡容易导致过度兴奋，且作用时间长，易影响正常作息、引起心情烦躁。而功能性饮料也含有一定的咖啡因，熬夜时应少喝。

小贴士

熬夜看比赛最好备上清淡、易消化消化的汤羹作为夜宵，如绿豆汤、银耳羹等，也可以选择适量的水果。

此外，熬夜是最容易缺水、上火、牙痛、暗疮。这时，可以准备一些凉茶，注意补充水分，如枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶、苦丁茶等。

3赛点勿憋尿，小心引发肾结石

当尿急遇到赛点时，许多人会选择憋着尿看完比赛。大错特错！

憋尿，泌尿系统会产生压力传递，憋得厉害的话，甚至会导致尿液返流，对肾脏造成刺激，长时间会造成肾损伤、肾结石、尿道感染等。夏天，气候炎热，人出汗多、喝水少，尿液浓度高，尿中晶体就容易沉积。再加上长期蹲守在电视机旁不起身活动，不注意饮食，还会引起肾结石。

据统计，大约有三分之一的人群在患了泌尿系结石之后，没有任何症状出现。但肾结石可引起的疼痛可分为钝痛和绞痛。疼痛常位于腰部和腹部，多数呈阵发性，亦可为持续阵痛。肾结石绞痛呈严重刀割样痛，发作时患者呈急性病容，全去在床，两手紧压腹部或腰部，甚至在床上翻滚，呻吟不止。如果出现以上症状，你可能就不幸中招了！

小贴士

绝大部分的人都有过憋尿的经历，有些人甚至成为了习惯。饮水少还长时间的憋尿，肾结石也在无形之中逐渐的形成，结石往往会不知不觉间影响患者的肾脏健康。

因而，不管比赛有多精彩，也不要忘了勤喝水、多喝水并按时如厕排水。

4作息得规律，熬夜后也得按时起床

里约与中国有11个小时的时差，如果想看比赛多数时间得选择熬夜。然而，一般而言，成年人就寝时间在11点，并保证8小时睡眠时间。一天中最佳的睡眠时间为晚上11点至早上5点，熬夜易伤阴，易导致虚火旺盛，并伴随出现精神萎缩、面色憔悴、感冒加重、消化不良、精神难以集中等现象，尤其在凌晨0点至3点熬夜的伤害最大。

熬夜后，许多人在第二天通常喜欢赖床，弥补睡眠时间。然而，最好的做法其实是依旧按照平时作息时间，按时起床，逐步恢复熬夜对人体的影响，到了中午后再午休补眠。

小贴士

从开幕到结束，熬夜严重伤身，偶尔熬夜通过补觉、饮食等方式可以有效缓解伤害，但如果连续熬夜、白天又继续工作不能及时补觉则伤害较大。因此，熬夜看球需要有选择性。

5隐匿性疾病患者，应保持情绪稳定

连续熬夜不仅降低睡眠质量，还会影响血压的控制，加重心脏的负担。看球太过投入，也容易情绪激动造成血压波动。若需要熬夜看球赛时，应注意保持情绪平稳，以免情绪激动导致心脑血管疾病的加重。

患有糖尿病或尿酸较高的患者也需要谨慎！糖尿病依赖良好的生活方式和科学合理的调理来稳定病情，如果糖尿病人长期熬夜则可能加重病情，睡眠不足易导致血糖控制失调，不利于糖尿病的稳定和治疗。这部分人群熬夜时更应控制食物摄入，以免多吃导致糖分以及尿酸水平的增高。

小贴士

连续熬夜不仅降低睡眠质量，还会影响血压的控制，加重心脏的负担。另外，看球太过投入，容易情绪激动造成血压波动。

若需要熬夜看球赛时，应注意保持情绪平稳，以免情绪激动导致心脑血管疾病的加重。

熬夜后，还是这么做比较合适

1熬夜后应该怎么护胃？

一场比赛结束之后，肠胃也消化的差不多了。在较大的体力消耗大，需要保护好胃才能提高熬夜后的睡眠质量。

熬夜后应该多补充维生素A和B即水果、蔬菜；优质蛋白即瘦肉、牛奶、鸡蛋等；坚果即腰果、花生等。在半夜看球之后，往往难以立即入睡，也可以吃些清淡滋补的食物后再入睡。

此外，熬夜最伤肾阴。也可以将银耳、莲子、大枣、百合等滋阴食物熬汤后加入冰糖，在看完球后吃上一碗后入睡最佳。

2熬夜后应该怎么护眼？

夜深了，选择熬夜看奥运会的人往往会出现眼睛疲劳、干涩的感觉，第二天镜子里的白眼球也许还会布满血丝，甚至黑眼圈。那是因为熬夜时，眼球结膜充血，造成眼睛周围的血液循环不良，使眼肌疲劳，眼睛干涩，出现了黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝，甚至导致视力下降。

那么，熬夜后应该如何护眼呢？不妨试试以下办法：

在坐姿上，可将座位稍微调高一些，电脑放得低一些，使眼睛与显示器呈向下5度左右的夹角。这样可使眼睛睁得小一些，尽可能保持眼部水分，防止干涩；犯困或口渴时，少饮含糖饮料，因为糖在体内代谢需要大量的维生素B1，同时降低钙的含量，这均会加剧近视的发生。建议喝点绿茶，能起到提神醒脑，清除体内多余自由基的作用；熬夜之后，如有黑眼圈，可使用土豆片敷眼，每次约5分钟，再用清水洗净；如眼睛酸胀，或每日用热毛巾敷眼4~6次，每次5分钟，或用菊花茶熏眼，保持眼睛湿润。3熬夜后应该怎么护肤？

一般而言，皮肤的作息时间是在22：00-23：00之间进入晚间保养状态。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，再涂抹含有充足水分和养分的乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

补救措施，睡前或起床后利用5至10分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，可给肌肤补充水分。起床后洗脸时要利用冷、热交替剌激脸部血液循环；涂抹保养品时，要先按摩脸部5分钟。另外，早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

切记！这六类人不宜熬夜看比赛

1.从事外科医生、司机、高空作业、精密机床等具有一定危险性职业者：

从事危险性职业者需要在工作岗位上时刻保持思维清晰、反应灵敏，这类人群需要充足的睡眠，不适宜熬夜。

2.有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者，经常失眠者：

对于精神疾病患者而言，睡眠不足更容易加重病情和诱发疾病。

3.患有眼疾者：

干眼症和青光眼的患者不宜熬夜看比赛，因为这类人群本身视力就比较差，用眼比正常人容易疲劳，如果熬夜看比赛，对眼睛的损害就更大。

4.青少年和儿童：

青少年和儿童熬夜看比赛将影响生长发育，如果经常熬夜看比赛，容易造成眼疲劳而引起睫状肌痉挛，导致近视或加深近视度数。

5.心脑血管、高血压、糖尿病患者：

身患心脑血管疾病、高血压、糖尿病等疾病患者，不适宜长时间熬夜看球赛。熬夜打破生物钟以后，甚至会诱发心脏病发作。同时，兴奋看球产生的劳累更不易觉察，更易导致高血压脑出血。

6.孕妇及产妇：

在妊娠期，胎儿处于主要器官形成的关键时期。因此，准妈妈更要注意休息，避免过度熬夜，导致内分泌紊乱，影响了新陈代谢，影响宝宝的生长发育。

最后，温馨提醒

观看比赛时情绪切勿过于激动，也不能贪凉过度过量食用冰饮，有心脑血管等隐性疾病患者看球时应该事先备好急救药。比赛虽然精彩，但也要注意让眼睛休息，经常站起来活动活动，眺望远方。

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产品简介：本品是以海洋鱼类中提取的鱼油为原料，采用先进工艺精制而成，含有人体必需的多不饱和脂肪酸EPA和DHA。守护血液循环，减少血液的黏稠度，起到预防动脉粥样硬化和心脑血管病的作用。经功能试验证实，本品能有效清除血液胆固醇，协助高血压、高血脂患者，畅通血液流动，预防血栓、中风和心肌梗塞的发生。

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3、法国进口明胶，服用安全放心，易消化。

适宜人群：

三高人群及中老年人

02大豆磷脂维生素E软胶囊大豆磷脂维E软胶囊

产品简介：本品是以大豆磷脂、沙棘果油、维生素E、明胶、甘油、水为主要原料制成的保健食品。能有效降低总胆固醇，改善高血脂。每天坚持服用，不仅能防止胆结石形成，而且还可以不同程度地分解、消除已形成的胆结石。卵磷脂亦是一种天然解毒剂，能分解体内的毒素使皮肤变得光滑柔润。该产品对三高、脂肪肝、肝硬化、胆结石的人群有明显改善作用。

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3、法国进口明胶，服用安全放心，易消化；

4、特别添加维生素E，保护大豆磷脂不被氧化，保证有效性。

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04钙D软胶囊钙D软胶囊

产品简介：本品是以碳酸钙、维生素D3、大豆油为主要原料制成的保健食品，能有效维持强健的骨骼和健康的牙齿；缓解失眠症状，强化神经系统，保持一天好心情；有效改善更年期人士及老年人群的钙流失、骨质疏松状况。

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4、法国进口明胶，服用安全放心，易消化。

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1、生长发育期的儿童、青少年；

2、35岁以上的中老年人群；

3、腰腿疼痛、抽筋等人群；

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05葡萄籽维生素E软胶囊葡萄籽维生素E软胶囊

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1、葡萄籽来源于法国优质葡萄种植园，有效成分丰富；

2、选自美国进口优质维生素E，安全高效；

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06羊胚胎维E软胶囊羊胚胎维E软胶囊

产品简介：本品以羊胎盘为原料，经超低温双冷冻工艺制成羊胎盘冻干粉，内含18种氨基酸，其中8种是人体所必需的。还含有人体所需要的全部营养和活性物质，能够增强人体的免疫功能，调节人体的内分泌失调，维护人体的正常功能，增强体力、耐力，促进造血功能，对人体组织有修复作用，具有美容养颜、延缓衰老等功效。

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07大豆异黄酮软胶囊大豆异黄酮软胶囊

产品简介：本品以大豆异黄酮及大豆油等为主要原料，富含纯天然植物雌激素及维生素等营养成份，能预防妇女更年期综合症、预防乳腺癌；大豆异黄酮具有明确的抗氧化作用，能有效延缓衰老，使女性焕发迷人魅力。

产品优势：

1、优质原料来源美国，非转基因大豆，安全放心；

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3、高科技提取技术，产品活性高，安全高效。

适宜人群：

1、更年期、体内雌激素水平下降的女性；

2、追求皮肤弹性、完美肌肤的人士；

3、想提高性生活质量的女性；

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08维生素AD软胶囊维生素AD软胶囊

产品简介：本品以维生素A、维生素D3、核桃油等为主要原料制成。其中，维生素A对于儿童视觉系统的生长发育有着重要作用，能帮助维护正常视力，缓解眼睛干涩及眼睛疲劳；维生素D被称为“阳光维生素”，能有效促进钙质在肠胃中吸收，促进骨骼和牙齿的发育，预防小儿佝偻病；核桃油营养丰富，易被消化吸收，有健脑养脑、强身健体、滋润皮肤、头发的作用。是儿童保健的首选产品。

产品优势：

1、成分天然，安全高效，易吸收；

2、专属中国4—10岁孩子的营养配方，精确配比，科学摄入，安全高效；

3、特别添加核桃油，健脑益智，促进孩子生长发育，全面提升宝宝健康。

适宜人群：

1、需要补充维生素A、维生素D的4-10岁儿童；

2、生长发育期的儿童；

3、不能得到充分日晒的儿童；

4、用眼过度、近视的孩子。

09钙镁锌咀嚼片钙镁锌咀嚼片

产品简介：本品是以碳酸钙、碳酸镁、葡萄糖酸锌等为主要原料制成的保健食品，科学配比，相辅相成，吸收率高。科学有效补充钙、镁、锌能量，有助于预防及改善骨质疏松、骨质增生，缓和紧张情绪、改善睡眠；保护神经系统，缓解偏头痛和经期综合症；提高免疫力，保护生殖系统功能。

产品优势：

1、钙、镁、锌三大元素科学配比，均衡营养；

2、含量充足，符合中国居民营养推荐摄入量；

3、采用人体易吸收的葡萄糖酸锌，肠胃脆弱的人群也能轻松吸收。

适宜人群：

1、缺乏钙、镁、锌的人群（7—17岁人群及成人）；

2、偏头痛，神经衰弱等人群；

3、冠心病等心血管疾病人群；

4、预防骨质疏松、骨软化、佝偻病、肌肉抽搐、痉挛的人士；

5、精子活力下降的男性人群。

10维生素C咀嚼片维生素C咀嚼片

产品简介：本品是以维生素C、木糖醇为主要原料制成的保健品。维生素C是人体需求量最大的一种水溶性维生素，具有美白和增强免疫力等作用。有效抗氧化，清除体内自由基，避免黑色素形成，促进胶原蛋白合成，美白延缓衰老；净化血液，保护血管，防止动脉硬化的发生；增强免疫力，防治感冒，控制炎症。

产品优势：

1、天然维生素C，具有更高的生物利用率;

2、含量高，每片维生素C含量高达mg，每天一片即可达到人体每日必须摄入量;

3、无食用香精添加，口感好，酸甜可口;

4、木糖醇型，无糖配方，糖尿病人也能吃。

适宜人群：

1、牙龈易发炎、口腔溃疡人群；

2、吸烟、饮酒人群；

3、免疫能力低下、易过敏、易感冒人群；

4、有美白需求者；

5、长期服药人群。

11B族维生素片B族维生素片

产品简介：本品富含维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等B族元素，能预防及改善皮肤、脚气方面的疾病，有效避免皮肤干燥脱皮、皮炎、口角炎、口腔溃疡等症状；可增强消化功能，改善消化不良、肚子疼、便秘等症状；帮助肝脏解毒，保肝护肝；促进红血球的产生，预防贫血，改善因贫血引起的头晕、眼花、面色枯萎等症状。

产品优势：

1、利用效果好：含有多种B族维生素，种类齐全，协同吸收；

2、吸收无负担：含量科学，符合中国居民膳食营养推荐量；

3、食用很安全：天然食物提取，更安全。

适宜人群：

1、牙龈易发炎、口腔溃疡人群；

2、女性人群——预防贫血；

3、男性人群——脂肪肝、酒精肝；

4、肠胃不好得人群；

5、脚气病人群；

6、压力较大人群——舒缓神经；

7、口服避孕药人群。

12天然维生素E软胶囊天然维生素E软胶囊

产品简介：维生素E(VitaminE)是一种脂溶性维生素，又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。本品成分天然，能有效改善脂质代谢，预防冠心病、动脉粥样硬化；保护皮肤免受紫外线和污染的伤害，减少疤痕与色素的沉积；能延缓细胞因氧化而老化，有效减少皱纹的发生，保持青春的容姿；调节内分泌，改善性冷淡、月经不调、不孕，防止流产。

产品优势：

1、吸收无负担：非转基因油料作物提取，高吸收率；

2、食用很安全：天然原料，来自德国；

3、服用更方便：每天1次，每次1粒。

适宜人群：

1、服用避孕药、阿司匹林、酒精、激素的人群；

2、备孕期妇女，提高生育力，预防流产；

3、心血管病等中老年人；

4、性欲低下、月经不调、不孕人群；

5、需要保养（美白、延缓衰老等）的人群。

13β-胡萝卜素软胶囊β-胡萝卜素软胶囊

产品简介：本品是以天然β-胡萝卜素、大豆油等主要原料制成的保健食品，被称为“天然眼药水”、“黏膜的保护神”。有效改善眼干、眼涩的症状，保护眼睛的健康，尤其适合手机中毒群体。它还可调节表皮及粘膜的新陈代谢，增进血液循环，从而使皮肤细嫩光滑，肤色红润；同时也适宜于皮肤干燥、粗糙，或患毛发苔藓、黑头粉刺、角化型湿疹者食用，对美容健肤有独到的作用。

产品优势：

1、澳大利亚进口原料：本品所用天然β-胡萝卜素由澳大利亚进口藻类提取，有效成分更丰富；

2、含量高，每粒高达1.5mg，用量经济实惠。

适宜人群：

1、长期操作电脑、手机等视疲劳的人群；

2、眼干、眼涩、眼胀、迎风流泪等眼疲劳人群；

3、近视眼、青光眼、老花眼等疾病引起的视功能下降的人群；

4、皮肤干燥、粗糙，头发开叉、枯黄者。

14多种维生素矿物质咀嚼片多种维生素矿物质咀嚼片

产品简介：本品科学搭配多种维生素矿物质，成分天然，营养全面。补充钙质，改善睡眠；补铁，有助于血红素生成，改善血液供氧能力；补硒，防癌抗癌等。有效改善内分泌紊乱，免疫力低下，睡眠不足等症状。多种维生素矿物质科学复配，全面补充营养。

产品优势：

1、无糖配方：不含糖，特别适合糖尿病人服用；