医院治疗失眠效果最好

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睡不着觉是很多人都有的经历，有时候一整夜都无法入睡，让人非常痛苦。经常睡眠不足会导致压力过大和焦虑感，也会带来一系列的健康问题。了解哪些问题会影响睡眠，是改善睡眠的第一步。只有获得了优质的睡眠，才能让人充满活力，精神充沛。有哪些习惯会影响睡眠?

1、喝水太少

睡前很多人都不会喝水，因为喝太多水可能会导致起夜小便。但是要注意的是，脱水也会如何影响睡眠。晚上呼吸或出汗会流失水分，如果白天没有喝足够的水，可能会导致脱水。在这种情况下，人可能会感到疲劳和精疲力尽，导致难以入睡，因为脱水会影响褪黑激素的产生。此外，脱水也会引起炎症，让人无法进入深度睡眠。脱水也会影响体温调节，影响睡眠。睡前要避免喝含咖啡因的饮料或碳酸饮料，这些饮料可能会使人脱水。

2、睡前运动

运动可以让人保持健康，还可以起到改善情绪和减轻压力的作用，从而有助于睡眠。但是睡前一两个小时最好不要运动，否则可能让人更加清醒，影响睡眠。睡前要尽量放松，这对睡眠有帮助的。

3、玩手机

玩手机也会破坏睡眠。手机屏幕发出的蓝光会减少褪黑激素的产生，使人保持清醒的状态。手机也会占用太多的时间，很多人熬夜玩手机，这会影响睡眠的时间。睡前可以尝试其他的活动，比如听让人放松的音乐，阅读等。

4、营养不足

如果身体缺乏某些营养，比如维生素D或B12等，会影响睡眠。低维生素D会影响睡眠质量，而维生素B12与褪黑激素的产生有关。饮食一定要均衡，这样可以补充身体所需要的营养，也可以促进睡眠。

5、药物治疗

某些药物会破坏睡眠，导致难以入睡。如果药物影响睡眠，最好的办法就是咨询医生，更换为其他的药物，或者改变剂量。

6、饮酒

就健康而言，饮酒从来都不是一个好主意。晚上喝酒也会对睡眠造成严重的影响，可能导致脱水，影响睡眠质量。如果想获得优质的睡眠，应该尽量少喝酒。

睡眠是日常生活的重要组成部分，对身心健康起着重要的作用。从某种意义上来说，睡眠质量决定着生活质量。睡眠可帮助人体修复和恢复活力，同时调节身体激素。需要改善睡眠，请务必先了解影响睡眠的因素，从而能够对症下药。

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